[...] owoce, kefir z otrebami czy marchewka to nie posilek. posilek sklada sie z bialka, tluszczu, warzyw, a na sniadanie i okolotreningowo do tego weglowodany. na sniadanie jajka, owsianka itd. jesli na obiad kurak z kasza i warzywami to ok, dolej oliwy. przed snem zamiast marchewki porcja bialka i tluszczu, np twarog poltlusty i oliwa, jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam do Was pytanie o moją "dietę" Rano: Płatki owsiane bądź dwie kromki chleba z czymś tam. Obiad: Jeść to co do tej pory, ale mniejsze ilości. Kolacja: Godzina 18. Dwa jajka bądź jakiś twaróg Później na rower i trening na ekspanderze. Pytanie mam do Was takie: Czy taka moja "dieta" może być i czy dzięki temu coś zwojuję ;) ? Zmieniony [...]
30.11.2011 Dzień 22 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta 1) Śniadanie z domu :] 3 jajka (1żółtko) + 40g płatków owsianych z lidla + pomidor + hotelowa sałatka warzywna z majonezem 2) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, orzechy włoaskie 20g 3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak shoarma i sałata z pomidorem, biały [...]
Nie masz nic obliczone to po pierwsze dopasuj potem do Twojego zapotrzebowania... ŚNIADANIE 1 4 jajka Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM [...]
Ale diete 3mam rano płatki owsiane + 2-3 jajka na obiad przeważnie ryż na słodko z jogurtem lub makaron ryż z miesiwem 2 obiad dużo kiełbasy wędliny bo pracuje w zakladach mięsnych hehe a na kolację nie mam reguły bo jestem styrany po dniu
[...] jadłem trochę mniej, zastanowiłem się co mogę zrobić i wymyśliłem takie coś: http://i.imgur.com/a3jc0D1.png Do tego czasami robię sobie koktajle owocowe, na kolacje czasami jajka jakieś zamiast twarożku, na obiad zamiast piersi to czasami schab czy jakaś golonka. Według wyliczonego tam zapotrzebowania, powinienem dać więcej węgli i mniej białka, [...]
Niedziela minęła na drzemkach i tv. Na śniadanie 4 jajka, później obiad w restauracji, ryba i shake na kolację. Jutro zaczynamy ranki ale na szczęście tylko 4. Żabie udka /SFD/2021/3/21/7fe3a21bccf3404785f09f89abfc9c81.jpg Żeberka z kapustą i pieczonymi ziemniakami. /SFD/2021/3/21/6533d791390943d3ad8a98f2fca8eae0.jpg Zmieniony przez - domino1664 [...]
Jak mówiłem nie mam diety, na śniadanie zazwyczaj zjadam z 3 jajka, potem w szkole zjadam obiad (mam wykupiony) i w domu też (są różne, często dwa kotlety, trochę kartofli, podobnie stołówka). Za 2-3 godziny zjadam kiełbasę lub to co zostało z obiadu, aż poczuję nasycenie i potem już kolacja 3 jajka :)
[...] -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy np. Drugie śniadanie: 10;30-12;30 -3 kromki(lub grahamka) z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej Tuńczyk + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga [...]
Nie jest źle, ale postaram się coś podpowiedzieć Śniadanie: płatki owsiane 30g, Daj przynajmniej z 50g jaja kurze całe 120g, Ok siemię lniane 8g, Ok, ale pamiętaj, aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek [...]
[...] daje za malo skladnikow? diety dokladnej nie ukladam ze wzgledu na to ze nie chce mi sie wyliczac a poza tym mam 15 lat. waga 66 staram sie na oko dobierac sniadanie ze 2 jajka i 3/4 szklanki owsianych, jakies orzechy pestki 2 sniadanie(szkola) pol torebki ryzu i kurczak (ok 100g), oliwa (ok 15g) 3sniadanie (szkola) tak samo obiad ryba i [...]
[...] 2 dzien - waga rano 82 KG i dodatkow to co dzis zmierzylem Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 S - 4 gotowane na mieko jajka, no i z 120 gram wedlin, herbata O - brak K - brak wody sporo, szklanka mleka 0,5 , 1 szklaneczka multiwitaminy ruch - 4 km biegu, 4 razy na 8 pietro po schodach
dobra przekonaliscie mnie... a moze za duzo juz na forum przecztalem :P przerzuce sie na te 5-6 posilkow... w tym jeden normaln obiad.... pozostale to platki, jajka , kasz gryczana
[...] 8 kg... czyli 75 kg wazylem po odchudzaniu co stosowalem 5 razy w tygodniu bieganie po 8 km moj dzien platki sniadaniowe w mlekiem zalozmy 8.00 bieganie 4 km 9.00 2 jajka na twardo + 2 chlepki wazy z serem i wedlina ok 11.00 pol puszki tunczyka 13 obiad np pol paczki kaszy grycznej z miesem gotowany albo kurczak gotowany w wazywach ok [...]